7 самых эффективных упражнений, которые помогут забыть про остеохондроз шейного отдела позвоночника

Остеохондроз – очень неприятное и опасное заболевание. Особенно много проблем испытывают люди, страдающие шейным остеохондрозом.

Назовем основные причины появления напасти:

  • Сидячий образ жизни.
  • Отсутствие режима.
  • Избегание физических упражнений.
  • Неправильное питание.
  • Вредные привычки.
  • Эти упражнения помогут вам не только предотвратить, но и вылечить остеохондроз.

Как выполнять:

  • Проветрите помещение или выйдите на улицу.
  • Выберите свободную одежду.
  • Начинайте через 30-40 минут после еды.
  • Избегайте резких движений.
  • Прекратите выполнять упражнение, если почувствуете боль.
  • Приостановите программу на время болезни.
  • Не рекомендуется при ослабленных шейных позвонках.

Выполняйте сидя или стоя.

  • Наклоняйте голову направо и налево, по 5 раз в каждую сторону и как можно ниже.
  • Поворачивайте голову направо и налево по 10 раз на одну сторону. Тяните подбородок назад.
  • Наклоняйте голову поочередно вперед, а затем назад.
  • Вращайте подбородком влево 10 раз и столько же вправо.
  • Производите наклоны назад, а затем поворот вправо и поворот влево. Старайтесь посмотреть на пол.
  • Наклоните голову вправо и опишите полукруг. Ваша голова должна как бы перекатываться вниз. Теперь поверните влево и вернитесь на позицию. Делайте 10 раз вправо и столько же влево.
  • Поднимите плечи и удерживайте их в таком положении 15 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение через 20 секунд. Делайте по 5 подходов в конце программы.

Если регулярно выполнять упражнения, боль из области шеи уйдет, а вы почувствуете себя лучше.

Берите себе на заметку и делитесь с друзьями!