И даже приседать не надо! 5 самых эффективных упражнений для грациозных ног и упругой попы!

Чтобы тренировки были эффективными и принесли результат, нужно делать правильные упражнения регулярно.
Нагрузку постоянно повышаем – начинаем с 10 раз, потом 15, 20 и т.д.

Классные упражнения для ног и ягодиц:

Мостик с подъемом ноги – лечь на спину, ступнями упереться в пол, руки вдоль тела. Поднимаем вверх прямую ногу, отрываем от пола таз, поднимаем медленно вверх, не отрывая лопаток. Потом опускаем таз на пол. Так с каждой ногой по 15 раз, можно с гантелями.

Подъем ноги в сторону в позиции стоя на колене – стать на колени, положить правую руку на бедро, наклониться влево, опереться на левую ладонь. Правую ногу выпрямить, отвести в сторону, поднять вверх. Сделать так с каждой ногой по 20 раз.

Отведение ноги назад – ноги на ширине плеч, в руки берем гантели, ладони на уровне бедер одна напротив другой. Из данной позиции отводим одновременно ровную ногу назад, а руки разводим по сторонам, полностью выпрямляя. Возврат в исходное положение. Так делаем для каждой ноги по 15 раз.

Приседания с прыжками – ноги на ширине плеч, чуть приседаем, руки отводим назад. Из такой позиции начинаем руки поднимать вверх и выпрыгивать при этом. После прыжка опять приседаем и руки отводим назад. Так 20 раз.

Удар ногой – стать на четвереньки, поставить руки на локти. Стопу потянуть на себя, ногу поднять и согнуть, чтобы вышел угол в 90 градусов. Потом ногу выпрямить полностью, поставить на пол обратно.

Сохраняйте себе классные упражнения и поделитесь со всеми подругами, им пригодится!