Самые лучшие упражнения для внутренней части бедер: превращаем проблемные зоны в достоинства!

Если вы хотите избавиться от жировых отложений, а мышцы внутренней стороны бедра нуждаются в тренировке — не расстраивайтесь. Мы собрали для вас 6 упражнений для решения этих проблем в кратчайшие сроки. Вперед, за работу!

Упражнения для внутренней части бедер

1. Упражнение “Лягушка”

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Держим пятки вместе, а пальцы ног — врозь. Медленно сгибаем колени, затем выпрямляем, напрягая при этом мышцы. Выполняем 3 подхода по 10 упражнений с 1-минутным перерывом между подходами.

2. Упражнение “Ножницы”

Лягте на спину и прижмите руки к полу. Поднимите ноги на высоту около 30 см и выполните перекрестные махи 10 раз, имитируя работу ножниц. Затем без паузы поднимите каждую ногу вверх и вниз 10 раз. Выполняем 3 подхода, стараясь не касаться пола ногами.

3. Выпады

Станьте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Протяните прямые руки вперед, а левой ногой сделайте большой шаг в сторону. Согните правую ногу в колене и присядьте, перемещая вес тела на эту ногу. Медленно поднимитесь, затем медленно перенесите вес вашего тела на другую ногу. Сделайте 10-15 выпадов для каждой ноги.

Еще один вариант выпадов: расставьте ноги на ширине плеч и протяните прямые руки вперед. Сделайте шаг вперед левой ногой и и присядьте, пытаясь прикоснуться к полу своим правым коленом, затем медленно поднимитесь. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

4. Удержание мяча

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поместите между ними резиновый мяч. Вытяните прямые руки вдоль тела. Поднимите таз и подтяните живот, чтобы корпус вытянулся в прямую линию. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, пытаясь удержать мяч как можно дольше между коленями. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

5. Нагрузка

Лягте на левый бок, голову обоприте на руку, согнутую в ​​локте. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на пол перед левой. Приподнимите правую ногу примерно на 30 см 10-15 раз и повторите то же самое с другой ногой.

6. Противодействие сопротивлению

Для этого упражнения вам понадобится эластичная лента для фитнеса. Расставьте ноги по ширине плеч и зафиксируйте ленту чуть ниже колен. Поднимите левую ногу и сделайте движение в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Вернитесь в исходное положение и выполните приседание. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

Внутренняя часть ваших бедер обычно не подвергается особым нагрузкам, поэтому так важно уделять этой зоне особое внимание. Начните делать эти упражнения как можно скорее: ваше тело нуждается в регулярных тренировках!

Содержание этой статьи носит информативный характер, а значит, не может замещать диагноз врача. Для постановки правильного диагноза мы рекомендуем вам обратиться к специалисту.

             
Самые лучшие упражнения для внутренней части бедер: превращаем проблемные зоны в достоинства!